Если я все-таки рекомендую бандаж, то уточняю, что следу­ет выбирать тот, который надевают поверх одежды и который можно быстро расслабить, когда отпадает необходимость в его использовании. Я подчеркиваю также, что использование бан­дажа может быть только частью широкой программы, включаю­щей выработку навыков, позволяющих правильно поднимать грузы, регулярные упражнения и разумные изменения повсед­невных привычек.

Матрацы и автомобильные сидения

Люди с больной спиной очень беспокоятся по поводу своих матрацев. В большинстве случаев их беспокойство необосно­ванно. Если вы спите на хорошем плотном матраце, который уложен поверх пружинного матраца, это значит, что вы обеспе­чиваете для своей спины практически все, что ей нужно ночью. Нет никаких преимуществ или достоинств в твердых неудобных поверхностях для спанья — разве что вам нравится так спать. Привычные похвалы постелям на водяной подушке и специаль­ным ортопедическим матрацам основаны на том простом факте, что такие устройства обеспечивают контакт с большой площа­дью спины, поддерживая позвоночник в нейтральном положе­нии. Исследования показывают, что люди, спящие на матрацах с водяной подушкой, меньше ворочаются. Если у вас есть ка­кая-то идеальная комфортная позиция для сна и от длительного пребывания в неподвижности вы чувствуете себя хорошо, мат­рац на водяной подушке вам понравится.

Забудьте про старый способ с подкладыванием деревянного щита под матрац. В свое время эта идея была очень популярна, но тогда пользовались в основном кроватями с панцирными пружинами и набивными матрацами, прогибавшимися под ве­сом тела, как спина рахитичной лошади, направляющейся на бойню. Такие кровати действительно не обеспечивали никакой поддержки для позвоночника, и использование деревянного щита было разумным. Если же сейчас вам удобно спать на вашем матраце в период отсутствия болей, значит, этот матрац обеспечивает нужную поддержку позвоночника.

Независимо от того, каким матрацем вы пользуетесь, в период острых болей вам, вероятно, будет удобно лежать на спине, под­ложив под колени толстую подушку, или на боку, поджав колени и вложив подушечку между бедер. Часто помогает и скрученное в жгут полотенце, подсунутое под поясницу. Но подробнее мы поговорим о позициях, в которых лучше спать, в главе 13.

Не существует магической формулы и для идеального авто­мобильного сиденья. Однако важно придерживаться одного принципа: колени должны находиться чуть выше бедер, чтобы поддержать нормальный нейтральный изгиб в области поясни­цы. Это значит, что сидение следует располагать как можно ближе к рулевой колонке — естественно, в границах безопасно­сти и комфортности. В этом положении вы просто вынуждены изгибать ноги под нужным углом, снижая таким образом на­грузку на позвоночник. Может быть, для удобства и для улуч­шения обзора вам будет удобней садиться на подушечку клино­образной формы или засовывать свернутое в жгут полотенце за поясничный изгиб. Но в основном руководствуйтесь здравым смыслом. Всякие приспособления, снижающие боль в спине, являются полезными для вас.

Вытяжка

Вытяжка более эффективна при использовании ее в шейном отделе, чем в поясничном. Из-за более хрупкого строения шея способна вытягиваться, при этом просветы, через которые вы­ходят позвоночные нервы, увеличиваются. Именно поэтому вы­тяжка может оказаться прекрасным методом при болях типа 3 в шее и руках, являющихся результатом острого защемления нерва. Для получения максимального эффекта сеансы вытяжки должны производиться часто. В исключительно болезненных случаях могут помочь ежечасные, длящиеся по нескольку минут процедуры с приложением усилия 3—4,5 кг. Очень важно учи­тывать положение шеи при вытяжке. К примеру, боль может снижаться при легком наклоне вперед, но оставаться неизмен­ной при легком откидывании головы назад. Следует поэкспе­риментировать с несложной системой вытяжки: специальный воротник, веревка, шкив, груз.