Одним из эффективных методов снижения артериального давления является увеличение физической активности. Регулярные физические тренировки снижают артериальное давление на 4-5

миллиметров ртутного столба, по другим данным даже до 10

миллиметров ртутного столба.

Физическая активность

· Нормализует массу тела.

· Снижает уровень холестерина.

· Снижает АД

!!!

Следует стремиться к регулярным физическим нагрузкам.

Не реже 3-х раз

в неделю

, но в идеале – ежедневные физические нагрузки

. Речь идет об адекватных физических нагрузках, при которых не возникают одышки и сильного сердцебиения.

Рекомендуется:

· - динамические физические упражнения;

· - быстрая ходьба;

· - плавание;

· - езда на велосипеде, ролики, коньки, лыжи;

· - игровые виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол, теннис и пр.)

Не рекомендуется:

· - статические виды физической нагрузки;

· - штанга;

· - гантели.