Ничто так не укрепляет вашу уверенность в себе, как созна­ние того, что вы можете справиться с неожиданным приступом болей в спине. Возможно, вы уже убедились на собственном печальном опыте, что острый приступ может быть спро­воцирован самым обычным повседневным действием: потянулся к полке, открыл окно, нагнулся, чтобы завязать шнурки . И действительно, само действие может быть настолько привычным, что вы даже не осознаете его как причину очередного приступа. Важно понимать, что подобное «про­воцирующее» движение не наносит вреда вашей спине, а по­просту активизирует дремлющий источник ваших болей. В любом случае, невозможно избежать всех действий и ситуаций, которые являются потенциальными «взрывателями». Вместо этого следует быть хорошо проинформированным и готовым хладнокровно разделаться с приступом, пресечь его в зародыше. Именно с таким настроем вы сможете избежать паники, способной отяготить ваше состояние.

Как правило, сигналом приступа является внезапная острая боль, вслед за которой быстро наступает мышечный спазм. После этого оба компонента могут неоднократно повторяться, воздействуя друг на друга. Стратегия, таким образом, состоит в проведении защитных действий настолько быстро, чтобы пер­вичная боль заглохла, а спазм не появился.

Основные защитные положения

При первом же признаке приступа примите положение, кото­рое, по вашему мнению, наиболее эффективно помогает вам. Возможно, это значит лечь на живот, приподнявшись на лок­тях, или свернуться в позе эмбриона на спине или на боку (колени подтянуты к груди, а подбородок направлен навстречу коленям). Ваша цель — выйти из вертикального положения, чтобы сила тяжести перестала нагружать позвоночник. Таз надо подать вперед или назад по сравнению с привычным по­ложением, чтобы изменить поясничный изгиб и снять излишние напряжения. Нет положений, которые были бы универсальны для всех. Нужная для вас позиция подбирается — по крайней мере, поначалу — методом проб и ошибок. При этом следует помнить, что подобные эксперименты не могут повредить вашему позвоночнику.

Мое любимое положение было описано в предыдущей главе как упражнение № 12 для контроля над болями типа 3. За­щемленного нерва у меня нет, и боли мои чисто механическо­го характера типа 1, но мне в этом положении удобно, и по­тому я его использую. При первой же возможности я ложусь, подложив под голову и ягодицы подушечки и задрав ноги на сидение стула. Находясь в этом положении, я не ощущаю боли. Может быть, это «неправильное» решение для моего типа болей, но меня это не интересует, поскольку мне в этом положении хорошо.

Конечно, подушки и стулья не везде подворачиваются под руку, так что неплохо подобрать заранее альтернативные ре­шения. Мне быстро приносит облегчение полуотжим (упражне­ние 5). Вы можете чувствовать себя глуповато, но при неко­торой изобретательности делать это можно почти где угодно. Еще один часто используемый мною прием — это притягива­ние колена как можно ближе к груди. Предпочтительно делать это лежа, но если негде лечь, можно делать это и сидя, опира­ясь на что-либо спиной.- Подушка или поролоновый ролик, подсунутые под поясницу, дают дополнительное облегчение. Специальный ролик из поролона диаметром примерно 12 см и длиной около 30 см несложно всегда носить при себе. Некото­рые люди, страдающие приступами болей в спине, считают такой ролик последним криком моды.

Неплохо бывает и присесть на корточки. Я часто пользу­юсь этим приемом, особенно когда делаю краткие перерывы во время проведения операции. Это хороший способ на не­сколько минут снизить напряжение в позвоночнике, предуп­редив таким образом приступ. Но положение на корточках имеет один недостаток: однажды вы можете обнаружить, что неспособны подняться без посторонней помощи. Если вы не слишком опытны в приседаниях, делайте это касаясь спиной какой-нибудь стены, — в противном случае вы рискуете упасть. Вообще можно использовать стену в качестве вспомо­гательного средства в любой позиции. Для того чтобы при­сесть, прислонитесь спиной к стене и, медленно сгибая коле­ни, соскальзывайте по ней, пока не примете окончательную позицию.

Все эти альтернативные средства преследуют одну и ту же главную цель: разгрузить позвоночник, изменить поясничный изгиб и быстро взять боль под контроль.

Если приступ застиг вас в ситуации, когда выбор позиции ограничен практическими соображениями или правилами при­личия, возможно, придется пойти на небольшой компромисс.

К примеру, сидя за столом в офисе, попробуйте подтянуть ногу к груди и поставить каблук на сидение своего стула. Если у вас откидывающееся кресло, может быть, вам будет удобно откинуться назад и положить одну или обе ноги на край стола — что-то вроде позы эмбриона для «белых во­ротничков».